Hej chlopaki wlasnie mam problem jestem na cyklu na mase dieta i terning dopracowane perfekyjnie teraz problem z suplami caly czas jade na bialeczku dynamize i chcem dozucic cos ostrego mam dwie duze puchy Cell Pumpa do tego 3 duze puchy nitrobolon treca zastanawiam sie nad kupnem xpand oraz v12 z sana oraz dobrej gluty i aminokawsy jakies bo [...]
Witam Pytam w imieniu kolegi. Staz na silowni 4-5 lat(zdarzyla sie przerwa w czasie wakacji na 2-3tyg), przygoda z odzywkami spora(ciezko wszystko wymienic w przeciagu kilku lat - ostatnio na sucho 4-5 miesiecy), 44 w lapie ale...tu jest problem. Jest po 2 cyklach na mase jakis czas juz temu i zostal mu brzuszek i sporo tkanki tluszczowej ktorej [...]
Witam. Po roku ćwiczeń na sucho planuje cykl na masę. - Monohydrat kreatyny Olimpu po 4 kapsułki dziennie po treningu - Białko Ostrowi 3 x 30 gram (po przebudzeniu, w środku dnia w szkole, przed snem) Co myślicie o tym wszystkim proszę o porady/sugestie. Pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nieaktualna Wiek: 17 [...]
Mam takie pytanie jaki trening powinienem dobrac aby jednoczesnie ujedrnic miesnie je i zaduzo niestracic w obwodach ?? Bo od pazdziernika cwicze intensywnie na mase i chcałbym cos zmienic ?? co mozecie poradzic ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: ?? Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: [...]
Witam. wzrost: 182cm waga:86kg bf: 10-15% jestem półprofesjonalnym piłkarzem i przez ostatnie 3miesiące ćwiczyłem głównie na masę. Rezultat dobry - przyrost ok 7,8kg. Teraz czas na redukcję, ponieważ straciłem trochę na koordynacji. Więc tak, co mnie interesuje. chce zrzucić wagę do ok 80kg. Treningi piłkarskie mam 3x w tyg plus sparing na [...]
Witam. Jestem w trakcie ukladania diety na mase miesniowa i mam pewien problem. Chodzi o tluszcze. Obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne wraz z nadwyzka kcal i wyszlo mi 2755,52. Pozniej obliczylem zapotrzeboania na skladniki i wyszlo mi tak (obliczalem wedlug tematow podwieszonych): b: 157g (dalem 2g na 1kg masy ciala) t: 76,6g (dalem [...]
Czesc wszystkim, mam pytanie ciwcze na silowni treningiem na mase, znaczy ogolnie chce nabrac miesni. Dieta oczywiscie jest. Suplo brak. Mam lekki brzuszek i troszke slaba kondycje ktora chce poprawic poprzez rower, bieznie lub rowerek. Moje wymiary to 185cm/87kg jesli to ma znaczenie i jestem ektomorfikiem. Mam wiec pytanie czy kupic sredniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Chciałbym ułożyć jakąś diete na mase , ale nie mam zbyt dużych możliwości bo mieszkam z rodzicami więc nie ode mnie zależy co będe jadł .Myśle jeszcze nad kupnem jakiejś odżywki , nie za drogiej , ale żeby był efekt. Prosze o pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0bc960ac081848f28736bd8074638a74.JPG Zmieniony przez - 963oskar w dniu 2012-08-25 [...]
Czesc,17 lat 73 kg. Schudłem w szybkim czasie ze 110 kg(to moja sylwetka aktualnie) W sierpniu chce wejść na mase..lecz mam wiele pytan na które pewnie bez problemu mi odpowiedzcie. -Otóż do ilu kg masować ? 85? 90? I do ilu powinienem zejść na redukcji ? Na oko aż odsłonią się mięśnie ? -Ile kg na tydzień ? 0,5? -Czy jeżeli teraz ustawie sobie [...]
Mam pytanie czy moja dieta jest dobra na masę? Rano jem ok 100 g. płatków owsianych z rodzynkami (dodaje tez troche kukurydzianych). Miedzy snadaniem a obiadem wcinam rodzynki i tunczyka oraz piers kurczaka - zimną (musze tak robic poniewaz siedze w szkole) Na obiad jem to co zrobi matka :-))) Miedzy obiadem a kolacja naprzemiennie - raz ryż, [...]
Ćwicze od roku i ostatnio sobie pomyslałem że wszystko jest spoko tylko chciałbym bicka poprawić tak więc zmieniłem trening wcześniej robiłem go z plecami i wgl jakos mi się to odwidziało bo byłem po plecach spompowany i tylko go dobijałem a teraz robię z klatą i mam zamiar robić 2 ćw po 4 serieeee (wyciskanie sztangi łamanej+ młotki) a wczesniej [...]
witam... góry, przepraszam, że zakładam nowy temat zamiast szukać w innych, ale zależy mi na dopasowaniu wszystkiego do moich, indywidualnych potrzeb. mam 22 lata 186cm zrostu i tylko 67kg(!!) trenuje od 2 tygodni ale po odiwedzeniu prau stron dowiedzialem sie ze ilosc nie idzie na jakos. oststnio znalazlem taki plan na trening na mase: cwiczenie [...]
Co o nim myślicie na mase 1.Dzień Poniedziałek Klata+Grzbiet 2.Dzień Wtorek Biceps+Barki 3.Dzień Czwartek Tricpes+Przedramie 4.Dzień Piątek Grzbiet+Brzuch Biceps -Uginanie ze sztangą 3x10 -Uginanie w chwycie młotkowym sztangielek 3x10 -Uginanie sztangi na kolanach 2x10 -Uginanie ze sztangielkami 3x10 -Uginanie sztangi we wąskim chwycie 2x10 [...]
Czesc mam 17 lat waze 72 kg 183cm wzrostu, cwicze od poczatku maja tego roku. jade planem na mase i nabralem od kiedy zaczolem cwiczyc jakies 2-3kg. mam diete ktora wziolem z jakiejs stronki kulturystycznej ale od tygodnia biore mass xxl i postanowilem ulozyc swoja wedlug wlasnych potrzeb. przeczytalem artykul Qazara:) i skorzystalem z kalkulatora [...]
Witam wszystkich. Przez ostatnie 3 miesiace trenowalem wedle 4 dniowego splita z dieta na mase, na obecna chwile waze 94kg przy wzroscie 179cm i bf 19.78% czyli najwyzsza pora na redukcje. Wyliczylem sobie TDEE i wyszlo mi 2451 kcal (przyjmujac dolne wartosci dla endomorfika). Przez pierwszy tydzien zaczne od 0 poziomu kalorii i bede zchodzil 100 [...]
Gain Fast Ultimate SUPREME Whey Protein Porcja 115g Porcja 30g Węglowodany 85,5 g Węglowodany 85,5 g Białko: 17,5 g Białko: 17,5 g Tłuszcz: 1,5 g Tłuszcz: 1,5 g wychodzi 20 porcji wychodzi 74 porcji Co jest lepsze do diety na mase taki gainerek i białeczko. Cel masa mięśniowa, [...]
[...] te ćwiczenia: http://tv.sfd.pl/odcinek/19/trening-w-domowych-warunkach--wersja-latwiejsza- oraz 3x w tygodniu biegam średnim truchtem po około 30min. Mój wzrost to 162cm, waga 44kg, wiek 13 lat. Moje zapotrzebowanie na masę to 3000kcal, 150g białka, 100g tłuszczu oraz 370g węglowodanów. Moja dieta: http://img825.imageshack.us/img825/3640/x8nf.jpg
Witam ;) Mam 18 lat 170cm wzrostu i 70kg wagi.Na siłownie normalnej ( w sensie ze ze sprzetem) cwicze regularnie 3x w tygodniu(poniedzialek-klatka biceps,sroda-plecy triceps + 1 cwiczenie na kaptury,piatek- barki przedramie + jedno cwiczenie na kaptury w miedzy czasie skonczylem odzywke Shock Therapy + Storm.Wczesniej mialem stycznosc z silownia [...]
Mam problem w postaci zbyt okładającego się tłuszczu na udach i pośladkach. Ćwiczę około rok na masę, z przerwami.Diete mam wzorową, z dokładnym wyliczeniem kcal.Wzrost176/waga 76. Mam w udach 57cm, a w pośladkach 97cm!, biceps 35cm, klatka 98cm. Nie cwiczyłem prawie przez cały ten okres nóg i pośladków, bojąc się o ich większy wzrost, z wyjątkiem [...]
Witam serdecznie, pytanie jak w temacie. WPI czy BCAA przy super seriach. Wprowadzę może lekko w temat. Od paru tygodni ćwicze super seriami, mianowicie kalta-plecy, nogi, biceps-triceps, barki, brzuch Jest to rozłożone na osobne treningi. Nie ćwiczę na mase, raczej pod wytrzymałość i tutaj własnie pojawia się moje pytanie. Czy warto stosować BCAA [...]
